góra dół

[...] jest, łapy i barki coraz lepiej zarysowane, nie mam się do czego przyczepić poza nogami. W udzie mam 61cm i przy redukcji 6kg nie zszedł nawet cent. Wygląda to tak, że góra chudnie coraz bardziej i nie wiem czy w pewnym momencie nie będę palił mięśni z góry. Dół nie idzie wcale, fatu tyle samo, obwody te same. Co zrobić? Jadę na diecie [...]

[...] jest, łapy i barki coraz lepiej zarysowane, nie mam się do czego przyczepić poza nogami. W udzie mam 61cm i przy redukcji 6kg nie zszedł nawet cent. Wygląda to tak, że góra chudnie coraz bardziej i nie wiem czy w pewnym momencie nie będę palił mięśni z góry. Dół nie idzie wcale, fatu tyle samo, obwody te same. Co zrobić? Jadę na diecie [...]

[...] do 87kg, później nieco zredukowałem i obecnie waże 84kg. Bardziej "mięsna" sylwetka jest już widoczna, ale brzuch przykrywa sporo tłuszczu (głównie dolna partia brzucha, góra jest lekko widoczna). Co ciekawe nogi i ręce mam bardzo mało otłuszczone ;). Krótko mówiąc, chce przyspieszyć redukcję bo obecnie każdy kg w dół to bardzo długa droga, a [...]

[...] i elastyczność , jak za często będziesz ćwiczył do bólu to potniesz tylko sylwetkę mięśnia a jak go nie ma za wiele to zaniki wyhodujesz. dobrze wychodzi: co 3 dzień góra siłowo , dzień po sprawność i !raz w tygodniu cięższy trening .tj trzeci dzień nogi , dupsko i inne duże partie mięśniowe i przepompowywanie je na małe u góry co oznacza [...]

[...] bark) Nie mam żadnych planów co do konkretnej wagi jaką chce osiągnąć,myśle że ok. 8-10 kilogramów do przodu i poprawa wielu słabych punktów jak dół pleców,dwugłowy uda,i góra klaty-która strasznie ucieka w przygotowaniach do zawodów,nie wiem czemu. Obecny trening będę opirał na ćwiczeniach wielo stawowych,sztangielkach w [...]

[...] leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA Wyciskanie sztangi skos w dół 4x12 Wyciskanie sztangi skos góra 4x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Rozpiętki ławka pozioma 3x12 2. PLECY MC 4x12 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Szrugsy 4x12 4.BARKI Push [...]

Ja z rozgrzewką i nagrywaniem filmów nie jestem krócej niż 2,5h }:-( góra szybciej niż dół się robi

Ja bym proponowal 12 serii na klatke i zastosowalbym progresje. Jak na 3 lata trenowania, trening nie jest zbyt wymagajacy (przynajmniej mi sie tak wydaje). Po drugie wyciskanie na lawce poziomej nie jest super cwiczeniem na zbudowanie ladnej klatki. Proponuje male zmiany po ktorych powinno sie cos poprawic: 1) Wyciskanie na lawce skosnej (gora) [...]

Jeszcze raz brawo. Kilka spostrzeżeń laika: - koleś, który był 3ci moim zdaniem robił najgłębsze pompki ze wszystkich - masz tricepsy mordercy z wyglądu też - pokazałeś szczawikom miejsce w szeregu %-) - i ostatnie, wojsko mi się przypomniało a dokładniej unitarka: dół/góra, nawet głos podobny, iti kiedy byłeś w wojsku?;-D fan 23 lata temu %-)

Wiadomo "dół" -"góra"w wykonaniu Micha wymusza walkę do końca %-) Ale nie wiem czy by mnie dzisiaj zmusił zakończyć tą nierówną walkę z 52,5kg choć widzę nadzieję na pokonanie tych 86 powt. już widzę światło w tunelu 75 powt. czyli zostało 11 ;-)

[...] temat Bartka, nie wiem czy on bardziej oszukuje siebie czy chce oszukać oglądających jego kanał, na filmie poniżej jakoś nie ma problemu z refleksem na reakcję na komendę up góra a w dół down się ociąga, przecież chyba większość wie że bardziej męczące jest dłuższe przebywanie w pozycji dolnej a on nagminnie to sobie skraca [...]

Nie, jednak nie wytrzymam albo lubisz mnie irytować albo znasz dobrze Bartka i nie chcesz go krytykować ? Przecież pisałem że widać wyraźnie że komendę góra wykonuje od razu a komendę dół z co najmniej sekundowym opóźnieniem, sluchajac nie ma możliwości robić różnie albo obie robimy od razu albo obie się spóźniamy.

Znalazłem coś takiego, chyba wyraźniej słychać https://youtu.be/_e98-BKfhpk Tylko musisz sobie utrwalic że down to dół a Up do góra Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-07-23 15:31:28

[...] ruchami )to ściema ! Bo jeżeli nie wykonuje się przy 2 x stop tak prostej i oczywistej czynności jakim jest wykonywanie ruchu sztangą po prostej komendzie ( dół - góra ) a wyprzedza sie komendy to dla mnie jest to kombinowanie które dotyczy też akcentu .No i na pytanie czy sędziowanie podwójnego stopu jest łatwiejsze no jest ale też [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na maszynie siedząc na górę klatki- 2.Wyciskanie na maszynie dół klatki 3.Rozpiętki skos góra ze sztangielkami Barki 1.Unoszenie sztangielek przodem na lawce skośnej. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3.Odwrotne rozpętki na maszynie jednorącz Dziś trening na maszynach z powodu kontuzji.Spróbowałem wyciskać [...]

Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50kg.,10-15powt. 2.Wyciskanie sztangi płasko-4serie,2x80-120kg.,10-8powt. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-4serie,2x15-37kg.,15-13powt. 4.Butterfly-4serie,56-84kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej wąski chwyt-4serie,45-65kg.,15-8powt. 2.Prostowanie ramion na [...]

[...] Poniedziałek- Klata Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p ( seria właściwa) 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 15p 10p 10p 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę) 4s 15p 12p 10p 8p 4.Rozpiętki leżąc 2s 25-20p Brzuch 1. Podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej leżąc. [...]

[...] leżąc skos w dół ( wąski chwyt) 25p 20p(rozgrzewka) 15p 12p 10p 6p( seria właściwa) 25p=20kg 20p=30kg \\\15p=52kg 12p=56kg 10p=58kg 5p=70kg 2. Wyciskania hantli leżąc skos góra 4s 15p 12p 10p 8p 15p=10kg 12p=18kg 10p=20kg 8p=26kg 3.Pompki na poręczach ( Nacisk na klatkę) 4s 15p 12p 10p 8p 15p=0kg 12p=0kg 10p=0kg 8p=0kg 4.Rozpiętki leżąc 2s [...]

Pilnuj, pilnuj pulkowniku Paula, bacik trzymaj, chociaz widzialam, ze dostaniesz karabin %-) Ja juz na dzisiaj gotowa do meldunku. 2016-03-15 DNT Aktywnosc: rower rekreacyjnie 1 godz. + lamparcia mobilizacja. Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow Przerobilam trzeci filmik z tej kategorii pt. "Better upper back extension - izer". Wykorzystalam [...]

Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]